Beter slapen, hoe doe je dat?

3 belangrijke inzichten

Naarmate je ouder wordt, is doorslapen steeds minder vanzelfsprekend

Dat betekent niet, dat je als vanzelfsprekend slecht moet slapen.

Waarom is het zo en wat kun je eraan doen?

Samenvatting

Als je je bewust wordt dat je gedachten een loopje met je willen nemen en dat ongemakkelijk liggen dat versterkt: is dat de sleutel tot fijner slapen.

Maak je comfort op orde en gedachten hebben minder kans je wakker te houden.

Leestijd ± 3 minuten

Auteur: Milco Linssen

Onderzoeker, schrijver van De Slaapcode, de methode om door te slapen en ontwikkelaar van het Pillow Wrapper hoofdkussen concept.

Rust voor je hoofd stappenplan

‘Koffie houdt je niet wakker’

De feiten

Ik deed 3,5 jaar onderzoek naar alle slaapadviezen en de conclusies zijn:

Externe factoren als licht, geluid en temperatuur (te warm, te koud) spelen een beperkte rol bij het inslaap vallen, maar kunnen je wel ‘s nachts flink van je slaap houden.

Comfort voor je hoofd speelt een grote rol omdat als het niet 100% met je slaap meewerkt, het 100% je slaap tegenwerkt. Dat is de reden waarom ik in 2015 begon aan de ontwikkeling van een geheel nieuw hoofdkussen concept.

Hoe slaap je beter door

Slaapkwaliteit en leeftijd. Hoe zit het?

Tot een jaar of 35 is slapen minder een probleem of wordt het minder als probleem gezien.

Dat heeft drie oorzaken

1

De productie van melatonine (het inslaap-vallen-hormoon) is nog op orde. De pijnappelklier die dat maakt doet het minder naarmate je ouder wordt tot zelfs nul. Let op: het is géén doorslaap-middel.

2

De tweede reden is ook biologisch: energie.

Het bekende avondje doorzakken heeft op je vijftigste een andere impact op je dag als op je twintigste!

De belangrijkste oorzaak zit in de wisselwerking tussen het comfort en je gedachten-patroon.

3

Naarmate je ouder wordt heb je meer ‘life-events’ die allemaal een rol in je hoofd spelen en aandacht willen. Van kinderen, financiën, relaties tot levensvragen.

Die drie dingen samen zijn een slechte cocktail voor je slaap als je ze hun gang laat gaan.

« Hét geheim van snel doorslapen is het besef dat je ook kunt kiezen om NIET met gedachten in gesprek te gaan»

Beter slapen, hoe pak je dat aan?

1.

Gedachten

Mijmeren en piekeren zijn dé slaapverstoorders
Iedereen herkent het: wakker liggen door nadenken over om het even wat, is dé nr. 1 oorzaak van slaapverlies.

Op basis van mijn onderzoek ben ik tot het inzicht gekomen dat de oplossing even eenvoudig als voor de hand liggend is.

Namelijk: je hoeft niet met jezelf in gesprek. Het probleem is dat we dat als vanzelf doen en dat veroorzaakt veel slaapverlies.

Hoe dat werkt is niet in één artikel uit te leggen. De essentie is: kiezen om niet met jezelf in gesprek te gaan.

« Gedachten krijgen minder kans als je comfort 100% is »

Je kunt je comfort in bed niet los zien van je gedachten die altijd aandacht willen.

Als je niet lekker ligt, ga je liggen nadenken. Als je niet wilt nadenken en niet lekker ligt, is doorslapen extra lastig…

Hoe slaap je beter door

2.

Zorg voor een hoofdkussen dat je met rust laat

Toen ik in 2015 begon aan de ontwikkeling van een nieuw hoofdkussen bleek al snel dat de eigenschappen die nodig zijn (stabiele slaaphoogte, nekcomfort, ergonomie) heel moeilijk te verenigen zijn, en daarom de meeste kussens, stoorzenders zijn.

In mijn onderzoek dat ik deed van 2019 tot 2022 bleek dat we slecht slapen pas ‘slecht slapen’ noemen als het met veel problemen gepaard gaat.

In werkelijkheid ligt ruim 70% elke nacht één of meerdere keren wakker door discomfort en nadenken, dat helemaal niets met problemen te maken heeft.

De kortste route naar meer rust, beter en langer doorslapen is een hoofdkussen dat je letterlijk niet tot last is.

3.

Zorg dat je totale comfort op orde is

warmte controle

Comfort is het sleutelwoord als je gedachten zo min mogelijk de kans wilt geven.

Comfort is naast je hoofdkussen, vooral behaaglijkheid

Een van de betere methoden voor warmte controle is standaard NIET met een vier seizoenen dekbed slapen. Daarmee slaap je vrijwel altijd of te koud in het najaar, of te warm in de winter en voorjaar.

Beter is om met een basis dekbed te slapen en op je voeteneinde een sprei of het tweede deel te leggen dat je naar behoefte erbij kunt pakken.

Grote voordeel als je samen slaapt: je kunt individueel je warmte regelen.

Comfort hoeft nooit je slaap te verstoren omdat het, integenstelling tot je gedachten, 100% controleerbaar is.

Hoe kunnen we je verder helpen?

Lees nog een interessant artikel over de rol van gedachten. Klik hier voor het artikel >>


Heb je vragen, stuur met één klik een whatsapp bericht:

Whatsapp


Probeer ons handgemaakte hoofdkussen voor maximaal comfort. Je kunt 7 dagen proefslapen en achteraf betalen via Klarna. 9 op de 10 kopers slaapt beter. Leer er meer over >>