Wat je kunt leren van hoe een baby slaapt

3 bewezen doorslaap methoden

Je kunt slaap een tijdje uitstellen, maar je valt hoe dan ook in slaap. Daar heb je geen controle over.

De echte uitdaging is: hoe slaap je snel door als je ‘s nachts wakker wordt?

Leestijd 3 minuten

Omdat slaap gedreven wordt door onze biologie hoef je alleen maar te kijken naar wat voor een baby goed werkt, want een baby denkt nog niet en is één en al gevoel.

• rust,
• regelmaat
• (en reinheid.)

Elke ouder weet dat als je je kind druk, zonder verhaaltje, in bed stopt (rust), niet goed te ruste legt (comfort) en te laat/onregelmatig (timing), jij ook niet slaapt!

Exact dezelfde wetten gelden voor volwassenen.

Vergeet de ‘drink geen koffie’ clichés

Mijn onderzoek laat zien dat er maar 3 ingrediënten zijn waarmee je elke nacht kunt doorslapen:

• Zorg voor 100% comfort VOOR je hoofd.
• Leer je gedachten uitzetten en jezelf slaperig te houden.
• Heb een alternatief voor je gedachten als je wakker wordt.

3 inzichten voor meer slaapkwaliteit

‘s nachts wakker worden door gedachten is de nr.1 oorzaak van slaapverlies. Onnodig met deze inzichten

1.

Leer 100% rust VOOR je hoofd creëren

• Niet doen: woelen & draaien.
  Het leidt enkel tot een staat van ‘klaarwakker’ waardoor je feitelijk helemaal opnieuw in slaap moet vallen.
  Dat moet je voorkomen door alles te vermijden dat leidt tot die staat. Stap 1 is altijd ‘heerlijk liggen’, je comfort.
• Niet doen: licht aan, ook niet op het toilet.
  Daar waar licht een beperkte rol speelt vóór het slapen gaan, is licht wel degelijk een wakker-maker. In de nacht kun je dit eenvoudig vermijden.
• Doe niets anders
  Ga niet ‘even’ het nieuws kijken of e-mail of wat dan ook. Activeer je brein niet! Blijf ‘slaperig’ en voorkom dat je helemaal wakker wordt.

Het onderstreept het belang van een hoofdkussen dat comfort en rust geeft.

2.

Laat je brein met rust

Deze is net zo makkelijk als moeilijk omdat we een soort blokkade hierop hebben.

Dat zit zo: om goed te slapen moet je brein rustig zijn. Denk hierbij aan de ‘R’ van rust voor de baby. Dat geldt ook voor jou.

Het probleem is dat we automatisch met gedachten ‘in gesprek gaan’.

Wat je los moet laten, is het idee dat ‘denken controle is’, althans ‘s nachts. Iedereen weet dat nachtelijk nadenken zelden echt productief is, maar wel je slaap kost.

Feiten

• Je hersens werken ook tijdens je slaap aan bijvoorbeeld oplossingen.
• Je hersens hebben de meeste slaap nog om te functioneren. Dat is de enige wetenschappelijke reden waarom doorslapen zo belangrijk is. Je spieren hebben niet veel slaap nodig.
• Juist door niet te denken geef je je hersens de rust om tot betere gedachten te komen.

Hét geheim van snel doorslapen is kiezen voor doorslapen versus nadenken.

3.

‘Leer schaapjes tellen’

Leer je concentreren op slaap versus gedachten.

De essentie van ‘schaapjes tellen’ is de visualisatie van iets in je hoofd dat je afleidt van de gedachten, waardoor je slaap weer de kans geeft.

Het staat voor veel meer technieken. Een ervan is het herhalen van een ‘mantra’. Een mantra heeft vele gedaanten en kan bijvoorbeeld een klein gezegde zijn dat je blijft herhalen. Bijvoorbeeld ‘Denken doe ik morgen weer, nu lekker slapen’.